Category: 养生保健

多喝水和少喝水的人，后来会怎样？一张表格告诉你
卢双赢              2019-10-08           来源于生命时报

专家告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。
觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？那是因为你不知道，水对身体有多好。水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
本文指导专家：
周春凌 中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长；
谷传玲 首都保健美食营养学会副秘书长；
赵飞虹 北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任。

1. 爱不爱喝水，身体有什么区别？

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

喝水对身体的影响

不爱喝水                                                                  爱喝水

膀胱
排尿次数减少，给细菌创造条件，                        经常排尿，冲走细菌

引发尿路感染

肾脏
尿量减少，容易结石                                                结石风险低

血液
血液黏稠度变高，更容易形成血栓                         睡前抿两口，降低血栓风险

肠道
大便干燥，容易便秘                                                排便更顺畅

尿酸
尿酸在体内堆积，痛风风险增高                            有助尿酸排出

 

体重

脂肪无法顺利代谢， 不利于减肥                           能减少饭量，有利减肥

细胞
容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、                            患癌风险降低

睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增

感冒时
不利于身体散热（退烧），有脱水风险                有利于退烧，缓解症状

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

2. 你每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：

6个月~1岁                    每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)

1~2岁                            水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)

2~3岁                            每日饮水量600~700毫升

4~5岁                            每日饮水量700~800毫升

5~7岁                            每日饮水量800毫升

7~10岁                          每日饮水量1000毫升

成年人                           每日饮水量为1500~1700毫升

哺乳期女性                   每日约需喝水2100毫升

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：

尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

3. “水”也有三六九等

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。
第一等级：白水

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。

第二等级：不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级：无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。

第五等级：有一定营养的甜饮料

如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。

含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第六等级：高热量饮料

包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。

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惊！阿司匹林竟是一个长达40年的错误？先别擅自停药！
Yana Jiang            2019-10-09          来源于荣布日西网

最近一篇《震惊全球!走下神坛的阿司匹林：长达40年的错误!》在朋友圈疯传。文章中所列举数据都是真实的，结论却是错误的，造成了公众对于阿司匹林的误解。不是所有预防性使用阿司匹林都是错误的，在这里存在一个一级预防和二级预防的问题。

一，什么是阿司匹林的一级预防和二级预防？

阿司匹林一级预防：是防未病，就是具有高危因素的人在没有患病时预防性使用药物，防止以后患病；                                                                                                                       阿司匹林二级预防：是指已经出现某种疾病，为防止疾病恶化或再次发生而预防性使用药物。

随着对阿司匹林研究的深入，人们发现阿司匹林还可以阻止血栓素的合成，从而减少血栓的生成。

1、英国牛津大学研究：糖尿病患者使用阿司匹林后，严重心血管疾病的风险降低了12%，但大出血事件发生率提高了29%；
2、哈佛大学研究：使用阿司匹林作为一级预防时，心肌梗死、中风、心血管事件死亡等的发生率仅下降了4%，但研究者认为阿司匹林作为一级预防的受益要远比预计的小，但却带来了额外的用药风险。
相信，这篇引爆朋友圈的文章能够让一些人意识到用药的风险，停止滥用阿司匹林。但更令人担心的是，很多本该需要使用阿司匹林的患者也因此停止使用阿司匹林。

二，阿司匹林是“万能药”吗？

随着对阿司匹林研究的深入，人们发现阿司匹林还可以阻止血栓素的合成，从而减少血栓的生成。

人们发现它可以减少前列腺素的产生，降低痛感，还可以减少炎症物质对下丘脑的刺激，来调节体温中枢，从而达到退热的目的。阿司匹林既用作退烧药，也是一种镇痛药物。

近年来，还有文献报道，阿司匹林能够降低癌症的罹患风险。早在2016年美国预防服务工作组推荐使用低剂量的阿司匹林来预防高危人群的结直肠癌。今年发表在JAMA上的一项研究显示，长期服用低剂量阿司匹林超过5年可以降低肝癌的罹患率。

解热镇痛，抗栓防癌，看起来阿司匹林确实“万能”。阿司匹林生产工艺纯熟、价格便宜，所以一度被奉为“神药”。

但澳大利亚的另一项研究发现对于70岁以上健康的老年人，阿司匹林不仅不能减少心血管的发生，反而还增加死亡率和出血风险。最常见的就是胃肠道的刺激，此外还可以引起胃肠道溃疡、出血风险等。

而随着血栓性疾病(如心梗、脑梗)发生率越来越高，科学家们开始用低剂量的阿司匹林来抑制体内血小板聚集，事实证明，这个想法是可行的。

们现在通常使用大剂量的阿司匹林(约250-300mg)来退热，小剂量的阿司匹林(100mg)来阻止血栓形成。

至于是早晨吃还是晚上吃，这取决于个人习惯问题，建议固定时间段服用药物，避免漏服药物。

三，阿司匹林的来由及成分

一些相关学会在文章中甚至认为服用阿司匹林不仅毫无益处，反而会带来诸多害处。一时间闹得人心惶惶，很多人甚至擅自停止服用阿司匹林。阿司匹林是否真的会走下神坛，一起来找找真相到底如何。

经常用阿司匹林，但你知不知道阿司匹林其实最早是从柳树里来的……在古代，柳树皮是可以入药的药材，在古埃及和古希腊都有用柳树皮入药的记载。李时珍《本草纲目》中也有提到用柳树皮煮水缓解关节病患者的疼痛。

1828年两位科学家成功地从柳树皮里分离提纯出活性成分——水杨酸。1876《柳叶刀》刊登了首个含有水杨酸盐类的临床研究，从此开始了水杨酸治疗风湿的时代。
1897年德国化学家霍夫曼在水杨酸的基础上合成了乙酰水杨酸——也就是今天的阿司匹林，既改良了水杨酸的缺点，又保证了原有的疗效。阿司匹林成为第一个发现的非甾体类抗炎药。

 

四，使用阿司匹林应该注意什么

阿司匹林的使用也有讲究。由于阿司匹林是弱酸性药物，且对消化道有刺激作用，因此长期使用阿司匹林应首选肠溶剂型，如肠溶片或肠溶胶囊，且应空腹使用，避免在胃内分解，造成刺激。

任何事物都具有两面性。阿司匹林作为一种药物，具有治疗作用的同时也会带来不良反应。

五，千万别擅自停药!

是药三分毒，阿司匹林也不例外。具有高危因素的人在没有患病时作为一级预防，那就是用药的风险大于获益了。

阿司匹林二级预防的重要意义是毫无争议的，也就是说，如果已经发生过心脏病的患者，目前还在服用阿司匹林，阿司匹林需要长期甚至终身服用，切不可擅作主张停用药物，此时服用阿司匹林是利大于弊。

看到这里，相信聪明的你已经明白了《走下神坛的阿司匹林》错误之处。使用阿司匹林前必须由医生评估，确认需要，凭处方购买使用。别耽误了病情！

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伟哥加流感疫苗=抗癌特效药？这种组合能减少90%以上的扩散！
Veronica                   2019-10-04               来源于澳洲微报

众所周知，伟哥，是一种能够治疗男性性功能障碍的药物。俗称神奇的逍遥丸。

但最近科学家却发现，伟哥不仅能治疗男性生理问题，它还具有神奇的功效！不仅如此，对于很多华人来说，伟哥，更是一种“续命药”！想不到，看似不起眼的小小蓝色药片，竟然还能这样…

1.伟哥+流感疫苗=癌症克星

根据《Daily Mail》的报道，科学家最近有一项惊人的发现：作为男性圣药的伟哥，竟然还有治疗癌症的功能？！不得不说，这个发现真是出乎所有人的意料…

科学家表示：伟哥加流感疫苗的组合，能够减少90％以上癌细胞的传播！据报道，科学家这次的颠覆性发现，很可能在未来拯救数以万计的生命！

那么伟哥加流感疫苗这个组合，究竟是如何对抗癌症的呢？

这个，还要从癌症的治疗说起。癌症最常见的三个疗法分别是“外科切除”、“化学疗法”和“放射疗法”。

其中，外科手术切除肿瘤的做法，常常被优先考虑。

虽然相对来说，手术切除肿瘤的方式对病人身体损害最少，但在手术过程中，病人的免疫系统还是会不可避免的受到影响。

肿瘤切除术带来的最直接的影响就是，使病人体内产生大量骨髓来源抑制细胞群（简称MDSC）。MDSC具有显著抑制免疫细胞应答的能力，也就是说，它能抑制人体的免疫反应。

而人体内，其实还自带一群“天然的抗癌细胞”，它叫自然杀伤细胞（简称NK）。杀伤细胞会标记体内的癌细胞，并将其消灭。

但是在肿瘤切除术后，人体内产生的大量MDSC却会阻碍杀伤细胞杀死癌细胞的功能，从而给了癌细胞喘息的空间。这也是为什么很多癌症患者，在切除肿瘤术后效果不理想，必须接受化疗的原因之一。

然而，随着科学家的最新发现，这个问题，很快就将迎刃而解！据报道，研究人员发现，伟哥能够阻断这些MDSCs，使得杀伤细胞能够发挥抗癌作用。再加上流感疫苗，又能进一步刺激杀伤细胞，使癌症转移率降低90%！

这项研究由来自渥太华大学医学院Rebecca Auer博士领头，目前，研究已经在肿瘤学、免疫学权威国际期刊《肿瘤免疫学》（OncoImmunology）上发表。

研究人员对患有肺癌的小鼠进行了实验，他们发现：小鼠得上肺癌后，体内有37个转移性癌细胞。而通过手术切除病灶后，由于MDSCs的阻碍，小鼠体内的转移性癌细胞增加至129个！

研究人员对小鼠使用伟哥后，转移性癌细胞数量出现明显下降，减少至24个。再辅以流感疫苗Agriflu，小鼠体内的转移性癌细胞则下降至11个，与术前相比，减少26个转移性癌细胞！

可以看到，使用伟哥后，癌细胞扩散程度出现大幅下降，比术后初期降了约9成！伟哥+流感疫苗的组合，不仅成功阻断了MDSC的正常运作，还大大提高了杀伤细胞的工作效率，有效降低术后癌症的复发。

小鼠实验大获成功后，临床实验也马上提上了日程。目前，已经有24位胃癌患者参与了全球首次临床实验。如果首例临床试验成功的话，将会开展更全面的人体实验，为今后相关药物的发明铺平道路。

谁能想到，伟哥竟然有如此抗癌奇效…不仅如此，在许多身患重病的华人眼中，它更是续命药！

2. 神奇的续命药

如果你打开谷歌，输入关键词“伟哥”搜索，就能看到：关于伟哥救命药的报道，林林总总占满了整个页面。伟哥的神奇功效，不仅仅是抗癌，它还是许多肺动脉高压患者的救命药！

上个月，“8岁女孩药店买伟哥”的新闻登上了微博热搜。这个来自河南文昌的女孩小雅，因为想买“伟哥”而受到药剂师的质疑。她只是怯生生的回答，“这个药是我再用，这个药能治我的病。”小女孩得的病，叫做肺动脉高压。这种病，是一种血压异常状况。

人体内有两种血压，一种是体循环血压，一种是肺循环血压。

当肺循环压力过高是，就会导致肺动脉高压，一个典型表现就是嘴唇发紫，俗称的“蓝嘴唇”，还会出现不同程度的“蓝指甲”。

肺动脉高压患者，长期缺氧、呼吸困难，连日常走路都变成一种折磨，还经常会出现晕厥、疲乏等典型症状，死亡率非常高！

而西地那非，就是治疗肺动脉高压靶向药物的代表之一，它可以防止肺动脉高压引起的窒息症状。伟哥的主要成分就是西地那非，它对肺动脉高压患者来说，是一种最便宜的救命药！

在中国，像这个8岁小女孩一样，每天靠吃伟哥“续命”的患者，早已超过了500万…

伟哥的神奇功效竟然如此多，真是让人意想不到啊！在这里也希望伟哥抗癌的相关研究实验能顺利完成，这样，就能早日解除广大癌症患者的病痛！

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不是危言耸听，经常在电脑和手机前的你，小心“富贵包”夺了你的命！                      Yana Jiang             2019-10-06          来源于网络信息

一，什么是“富贵包”？

 

 

 

 

“富贵包”是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。簡单的说就是在我们的脖子后面长的一种复盖頸部的大包。“富贵包”并不富贵，“富贵包”俗称夺命包！它是我们身体健康的危机警告，所以决不能掉以轻心！我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成“富贵包”。身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。那么，“富贵包”是怎么形成的？“富贵包”的危害是什么？“富贵包”要怎么消除？一起来看看吧！

二，“富贵包”是怎么形成的
1. 坐姿站姿不正

现在，脖子后方长出富贵包的人不少，如果包块摸上去是比较软的，这可能是和自己长期坐姿或者是站姿不正有关。很多人平时坐下来就习惯低着头玩手机，站起来也离不开手机，时间长了对脖子不好，容易导致颈部肌肉痉挛，形成“富贵包”，自己要早点纠正。
2. 脂肪逐渐堆积
生活当中，脖子后长富贵包的人多是身体比较肥胖的人。一般身体肥胖的人，脂肪是比较多的，平时如果再不注意些，脂肪就可能会在颈部后方堆积，形成“富贵包”。
3. 脂肪瘤等疾病
脖子后面长出“富贵包”还可能是脂肪瘤等疾病，脂肪瘤多是长在脂肪比较厚的地方，需要引起重视。

三，“富贵包”的危害是什么
脖子后方长了“富贵包”，不止是体态的问题了，对身体健康不利。会压迫到颈椎和血管，有“富贵包”的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕。

四，“富贵包”要怎么消除
如果放任“富贵包”不管，它是会越长越大的，不能置之不理。出现这种包块的时候，我们可以及时采取相应的措施，慢慢调理，让包块慢慢缩小。还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：
1、放松上背部
可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。

 

 

 

 

2、加强下斜方肌

主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。
俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。
3、收下巴
靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作，感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。4、靠墙站
靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。
“富贵包”要怎么消除？除了改善性的训练，重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头。

睡觉的时候注意枕头不要过高。

转脖子自残行为，必须停止！

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早饭怎么吃，决定你的寿命和生什么病，告诉家里做饭的人                                                Yana Jiang                      2019-04-27                 来源于网络信息

心梗和脑梗，是人尽皆知的，威胁着我们健康的两种疾病。但是，很多人不知道，这两种疾病的发生，竟和早饭有关系。
这顿饭就是早饭！不吃早餐，后果有多严重？

01 心梗、脑梗概率成倍增加！

 

 

 

 

 

不是在吓你，这两种致死率和致残率极高的疾病，真的和早饭有着密切的关系。

不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。另外，不吃早饭的人，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。此外，伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯还认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。
科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。

02 寿命缩短2.5岁！
肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退！德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短 2.5 岁。

03 影响智力！
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。

 

 

 

 

 

 

04 惹来“三高”！

英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
美国哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病危险增加 27%。

05 易患胃病！
不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

你还敢不好好吃早饭吗？但是吃早饭≠会吃早饭！
现在很多人的早餐很简单，传统的比如包子、豆浆、油条、粥，还有各地不同的粉面、饼之类的。等等，有没有发现缺少了什么？上面这些食物主要就是碳水化合物和脂肪，没有膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质！对，这就是传统早餐最不好的地方，早餐营养搭配极不合理！用卫生部首席健康教育专家 万承奎教授的说法，“毫不夸张地说，现在中国人 20％不吃早饭；70％不会吃早饭。可自古就说要吃‘皇帝的早饭’，吃早饭等于吃补药。” 早餐比任何一顿饭都重要，却也是我们最不重视的一顿，其实吃好早餐不难。

做到下面“六个一”就能达标，这样吃早饭=吃补药：

1. 饭前一杯水
吃早餐前应先喝水！人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来，刷完牙以后，应饮用 300~500 毫升左右的温开水！既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但是喝水要适量，不可过多。

2. 一点主食

 

好的营养早餐一定要有谷类食物，如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。推荐您食用蔬菜和肉类混合的包子，既有谷类食物，又含有蔬菜和肉类，营养均衡，荤素搭配合理，还易于消化。

3. 一个鸡蛋

中医认为，鸡蛋是独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃 1 个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！

4. 一杯牛奶*早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。并且，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，即具有稳定情绪的作用。

5. 一些蔬菜研究发现，日均摄入量超过 569 克蔬菜的人比摄入量少于 249 克的人，早亡风险降低了 10%，并且寿命延长了 1 年多。另外，日均再多食用 200 克蔬菜和水果，早亡风险就会再降 6%。

6. 一小把坚果坚果和种子能为人体提供人体必需脂肪酸、维生素 E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量高不宜过多食用，多种坚果种子混合食用更好。

什么时候吃最好？
研究证明，7 点到 8 点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。此外，早餐与中餐以间隔 4~5 小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

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睡前两小时，养生黄金期！做好这些事，健康多10年                                                                 Yana Jiang             2019-04-17             来源于十养人生

睡前两小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。

1. 刷刷牙：预防心脏病 睡前刷牙比早晨更重要

不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

2. 梳梳头：安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

3. 泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。

4. 喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

5. 揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

睡前两小时，养生黄金期！上面这五件事，能够做好其中的一、两件事，对保护心脑血管大有好处，长期坚持，多活10年不止！

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你一直都在瘦身，但是减重的幅度不是很大，怎样才能加速减肥？                                     Yana Jiang                      2019-04-21                  来源于网络信息

你一直在减肥，虽然在降体重，但是幅度不是很大，是时候学习新的方法，让你加倍减肥了，这里介绍加速减肥的6大招，看看你做到了哪些？

1. 健身
消耗是减肥的路径之一，很多人是通过跑步减肥，还有的是通过在健身房锻炼来减肥的。在健身房锻炼，通过一些运动器械还能练出模特般的身材。

2. 多喝水
这三个字我听到都烦，但是确实很有用，水是代谢参与的一员，喝的水越多，血液的流动就越顺畅，进而提高代谢。

3. 吃辣椒吃辣椒的妹子身材更好，更苗条，这是从四川，重庆，湖南等地区统计而来，即使他们的饮食也会有些油腻，但是无法掩盖辣椒能够加速代谢的事实，所以你可以适当吃些辣椒炒菜。

4. 吃蛋白质蛋白质是你无可挑剔的食物，无论是白肉，红肉，还是大豆，都是蛋白质的聚集地，它需要更多的热量在身体里消化，而且还不易化成脂肪，减肥必须吃。

5. 黑咖啡
咖啡是个好东西，能够提高人体的兴奋程度和代谢能力，它可以和左旋肉碱想媲美，但是这仅限于黑咖啡，而不是那些又甜又好喝的咖啡。

6. 绿茶

每天多喝2杯绿茶能够增加50大卡的消耗，它还能给肠道刮油脂，给肠道一个健康的环境。

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让你越吃越瘦的9大食物：具有高蛋白、高膳食纤维，并能加速新陈代谢！
Yana Jiang                        2019-09-28                      来源于网络信息

是不是每次看到人家苗条的身材就流口水啊？虽说暂不需要那种模特身材，可是也不能赘肉满身，连老公都不愿意多看两眼！但是为了减肥咱也不能不吃啊，今天就给你介绍几款最好的减肥食物，既美味又瘦身，那是最好的了！

绿茶

几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质，这种物质能加速新陈代谢！

牛奶&酸奶

 

 

 

 

 

每天一杯奶，造就未来高白美。无论是从钙含量还是从钙形式来说，乳制品都是补钙的最优食物来源。研究结果表明，同样的减肥，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%，肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

西兰花植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃？富含高蛋白——番茄的4.5倍；高维生素C——比番茄、辣椒都高；蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴热量。

鸡蛋

减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。怎么吃最好？煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全”蛋白质，能补充 8 种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。

糙米

说到粗粮，很多人第一反应就是糙米，没错，糙米属于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。

燕麦片

许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦？两个词：耐饿、不易长脂肪！所含碳水为复合型碳水——GI值低；膳食纤维丰富——饱腹感持久；丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

牛油果很多人认为牛油果都是脂肪，吃了一定会胖，最多就是增肌食品。实则不然，牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器，这种脂肪属于单一不饱和脂肪，它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

鸡胸肉

鸡胸肉号称是肉类中的低卡王、战斗机！热量低、脂肪低、蛋白质含量高，而最关键的是便宜，比猪肉都便宜。健身餐必备！

水没错，很多人都忽视了水的重要性。

水没有热量，但却能“填饱”肚子，抑制食欲。有研究发现，大量饮水能够提升人体新陈代谢高达30%，同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡，改善消化和营养传输系统。

特别是在训练的时候，补水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲劳，这会导致训练效果大打折扣。

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